Većina profesionalnih plesača počinje plesati u dobi od devet do dvanaest godina, svakodnevno ponavljaju složene plesne pokrete koji zahtijevaju ekstremnu fleksibilnost, snagu, izdržljivost i glavni su kandidati za sindrome prenaprezanja .
KOJe su NAJČEŠĆE PLESNe OZLJEDe?
Velika većina ozljeda su više rezultat sindroma prenaprezanja i trenažnog preopterećenje nego traume. Te ozljede se najčešće javljaju na stopalu / gležnju / potkoljenici, koljenu, leđima i kuku.
Raspon ozljeda je širok uključujući stres frakture, ozljede tetiva, uganuća i istegnuća.Te ozljede su češće kod starijih plesača, tako da je izuzetno važna prevencija kod mladih plesača , kako bi se spriječilo buduće ozljeđivanje.
ŠTO UZROKUJE PLESNE OZLJEDE?
Plesači su izloženi širokom rasponu faktora rizika za ozljeda:
- Vrsta plesa i učestalost nastave, proba i nastupa
- Trajanje treninga
- Radni uvjeti, kao što tvrdi podove i hladni studiji
- Oprema koja se koristi, pogotovo obuća-cipele
- Individualna plesačke sposobnosti(vještina,tehnika,kondicija)
- Prijašnja povijest ozljeda
- Nedostaci u prehrani
KAKO SE PLESNE OZLJEDe MOgu SPRIJEČITI?
Plesači trebaju imati na umu nekoliko ključnih stvari za sprečavanje ozljeda:
- Nositi odgovarajuću odjeću i obuću
- Piti puno tekućine
- Ne plešite kad vas boli!
- Obratite pozornost na pravilnu tehniku
- Budite svjesni granica svog tijela
- Ne zaboravite na odgovarajuće zagrijavanje i ohlađivanje
Balet je bol – reći će mnogi plesači i dodati da je to normalno stanje, da se na to čovjek navikne; iako su rijetka zanimanja gdje se od ljudi očekuje da podnose bol, gladuju i odriču se mnogo toga iz “uobičajenog” života radi svog posla.
Osamdeset posto profesionalnih plesača će biti ozlijeđeni na neki način tijekom svoje karijere, pedeset posto plesača iz velikih baletnih ansambala i četrdeset posto iz malih ansambala će propustiti nastupe zbog ozljeda.Praksa ” plieing “(duboko savijanje koljenima ) nakon slijetanja-doskoka može rezultirati pojavom trkačke potkoljenice ili drugim ozljedama koljena. Prekomjerni rad i loši zdravstveno -sigurnosni uvjeti, tvrdi pod, hladan studio ili kazalište, nedovoljno zagrijavanje/ohlađivanje povećavaju rizik od ozljeda.
Kako bi se smanjile ozljede, kroz plesnu školu- trening izgrađuju se odgovarajuće zdrave navike . Također,plesači ne trebaju izvoditi pokrete za koje nisu spremni i mora se paziti da se učenike ne “gura” preko vlastitih granica.Mlade plesače staviti na en pointe(dizanje na prstima) u dobi prije 12-te godine kada kosti stopala i gležnja nisu potpuno osificirane, može razviti trajnu štetu!
Najviše ozljeda,od 65% do 80% odnosi se na ozljede donjih ekstremiteta,od čega je oko 50% ozljeda stopala i gležnja.
Izbjegavanje ozljede
Čak i za amaterski ples korištenje mekanih podloga je vrlo preporučljivo. Zbog ozljede ples može uništiti karijeru profesionalnih plesače i oni radije odbijaju plesati na tvrdim podlogama.
Vježbe zagrijavanja i hlađenja se preporučuju prije i nakon vježbe kako bi izbjegla naprezanja, bolovi u mišićima, i mogućnost ozljeđivanja.
Liječenje nakon ozljede
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) se općenito smatra dobrom prvom pomoći za većinu plesnih ozljeda . Za manje ozljede vježbati treba početi nakon dva-tri dana, a zatim, ako još boli treba posjetiti specijaliziranog liječnika.Bol i upala može se smanjiti korištenjem nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)u tabletama ili lokalno u gel-u primijeniti na zahvaćena područja (ne na oštećenu kožu).Ipak oprezno jer prikrivanje boli da bi nastavili plesanje je opasno – ozljeda se može pogoršati!